[...] 3 dni treningu 1 dzień przerwy i tak w kółko dzień1-klatka/barki (płaska, skos góra, rozpietki, ohp, na bok hantlami, facepule na ławce po 3 seriie wszystko) dzień2-nogi/plecy (przysiady, wiosłowanie sztaną w opadzie na ławce. po 5-6 serii ) dzień3- bic/tric (francuz jednorącz, wyciskanie hantli za głowę, 21, wyciskanie hantli z rotacją [...]
[...] będzie facepull+wznosy i biceps. Na koniec każdego treningu trenuję brzuch różnymi odmianami planka. Przerwy między seriami - 2,5-3 min na duże partie (klata,plecy,nogi,OHP) i 1,5 na pozostałe. Zmieniony przez - KACP78 w dniu 2023-01-21 18:28:33 Zmieniony przez - KACP78 w dniu 2023-01-21 18:58:03 Zmieniony przez - KACP78 w dniu [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie do was. Mam 15 lat i ćwiczę planem FBW, który zawiera 12 ćwiczeń. Klata: - wyciskanie hantli na ławce 4 serie po 18 powtórzeń - pompki diamentowe 4 serie po 18 powtórzeń Plecy: - wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń - wiosłowani hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń Barki: - unoszenie hantli nad [...]
[...] Nigdy nie ćwiczyłem nóg.Grałem jedynie w klupie piłkarskim. Prosiłbym więc wszystkich o pomoc w ułożeniu treningu nóg. Zależy mi na sile nóg.Prosiłbym o podanie ćwiczen,ilość seri,powtórzen,Czas odpoczynku. Możecie napisać mi własny trening nóg,będe bardzo wdzięczny. Mam jeszcze pytanie,czy duzo ludzi na forum ćwiczy nogi? POZDRAWIAM PACO20
[...] pt), każde ćwiczenie po 4-5 serie ilość powtórzeń 8-10. Czy taki plan będzie dobry dla początkującego? Czy może lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, tylko czy wtedy objętość tygodniowa nie będzie za mała? Wiem, że w planie jest mało ćwiczeń na nogi ale miałem wypadek, w którym uszkodziłem nogę i nie mogę przesadzać. Z czasem dołożę więcej ćwiczeń.
Coś do zmiany w tym planie? Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady [...]
[...] by od października redukować. Teraz rozpoczynam okres masowy i chciałem właśnie zacząć trenować z nowym planem. Dotychczas trenowałem planem push/pull 4x w tygodniu, gdzie nogi robiłem podczas jednego z treningów pull. Teraz chciałem zacząć chodzić na siłownie 5 razy w tygodniu. Dlatego przygotowałem sobie plan Push/Pull/Legs/Upper/Lower i [...]
Cześć, aktualnie ćwiczę trzydniowe FBW, w każdym ćwiczeniu po 3 serie. Klata, plecy, nogi 4 ćwiczenia Barki 3 ćwiczenia Biceps i triceps 2 ćwiczenia Mówię tutaj o pojedynczej sesji treningowej. Ostatnio wyczytałem, ze przy FBW należy robić tylko 1 ćwiczenie na dana partie. Chciałbym poznać Wasza opinie na ten temat.
[...] czasmi kuracje z Koenzymu Q-10 + L-Karnityna Multipower. Czy moze ktos poradzic co wplynelo by na wiekszy rozwoj sily i wytrzymalosci( bez kreatyny bo pompuje strasznie nogi i uniemozliwia mi trening).Ewentualnie zwracam sie z prosba o napisnie konkretnej rozpiski na cykl ok 1 miesiaca z najlepszych produktow dostepnych na rynku. Dzieki [...]
Witam chcaiłbym zaczac cwiczyc planem push pull legs z naciskiem na nogi i klatę .Co polecacie za ćwiczenia żeby zmodyfikować ten plan bo z pewnoscia brakuje duzo?Posiadam ławkę ,sztangę prostą i łamaną oraz hantle,niestety nie mam drążka i za bardzo możliwości montażu push,pull,legs,odpoczynek,push,pull,legs Trening push Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam! A więc ćwicze tak: 1 dzień: Przysiady(nogi)5 serii x 8 Wiosłowanie sztangą(plecy) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangi płasko(klata) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 5 serii x 8 Uginanie ramienia w podporze o kolano(biceps) 5 serii x 8 Sciaganie linki na wyciagu gornym(triceps) 5 serii x 8 2 dzień: Unoszenie nóg leżąc(dół [...]
Borykam się z pewnym problemem, chodzi tu głównie o tyłek. Niestety należę do kobiet, które genetycznie odziedziczyły bardzo mały tyłek, figura rożka. Jednocześnie mam chude nogi, a tkanka tłuszczowa odkłada mi się głównie na brzuchu. Moje pytanie brzmi jak jednocześnie zbudować tyłek, ale także tracić tłuszcz z brzucha czy jest to możliwe? [...]
zaczynam niedługo splita i zastanawiam się ile serii w tygodniu? wg planu wychodzi 24 serie na każdą partie mięśniową, poza plecami - 12 serii i tricepsem - 20 serii pn/czw nogi, barki, triceps po 3 ćwiczenia na obie partie w każdym 4 serie po 8 powtórzeń, na triceps w poniedziałek 1 ćwiczenie 4 serie 8 powtórzeń wt/pt klata, biceps, triceps po 3 [...]
[...] Brzmi okey, jednakże budowa mojego ciała ma to do tego, że całość tłuszczu gromadzi mi się na brzuchu i nieco na twarzy. W związku z tym mam trochę brzucha, okrągłą twarz, a nogi i ręce bardzo chude. Chciałbym coś z tym zrobić i nie wiem od czego zacząć. Bo tak... idąc w kierunku masy mięśniowej możliwe jest zwiększenie jeszcze tkanki tłuszczowej [...]
Cześć. Najpierw opisze swoj cel: Większe, jedrniejsze pośladki- są one płaski, niejedrne, ogólnie niefajne. Brzuch- dużo tłuszczyku niestety wskutek złej diety i dużej ilości słodyczy. Nogi- tez do poprawy. Talia- chociażby troszkę chciałabym ja zobaczyć. Mam około 172cm wzrostu, wazę Ok 66 kg. Od dziecka mam bardzo asymetryczne biodra co [...]
[...] czwartek-plecy podciąganie sztangielki w opadzie podciąganie sztangielek leżąc na ławce poziomej sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem martwy ciąg piątek-nogi przysiady ze sztangą na barkach przysiady wykroczne wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach I teraz mianowicie moje pytanie brzmi czy można robić kaptury z [...]
Witam. Proszę o ocenę podziału treningów względem tygodnia. Poniedziałek klatka triceps brzuch Wtorek plecy kaptury przedramie Czwartek barki biceps brzuch Sobota nogi łydki. Jeśli chodzi o dni treningowe to tylko takie mam do dyspozycji w ciągu tygodnia. Zastanawiałem się jeszcze nad push pull 4 razy w tygodniu, tylko że jestem ciekaw jak w [...]
[...] podnieść niecałe 200 kilogramów to ile lat trzeba ćwiczyć żeby dać rade podnieść ponad 500 kilogramów? Ja mam 31 lat i nigdy nie ćwiczyłem i mam bardzo chude ręce i nogi i maksymalnie podniosę 30 kilo ale tylko do pasa. Gdybym miał podnieść jakiś ciężar powyżej głowy stojąc to by to było około 20 kilogramów. Tamto pytanie o ponad 500 [...]
[...] seriach, powtórzeniach i z jakim obciążeniem. I chyba największa niewiadoma dla mnie co z nogami? :D Słyszałem, że to jest zbędny ciężar przez co nie wiem też czy robić te nogi z mniejszym obciążeniem czy w ogóle odpuścić na jakiś czas, albo jakoś inaczej je ćwiczyć? I ostatnia sprawa. Jestem na redukcji, aktualnie waże 85kg przy wzroście [...]
Witam 180cm 15lat 1rok stażu na siłce. Obciązenie max-85kg Sprzęt: Hantle,ławka prosta/skos,sztanga,drązek,poręcze do dipów,guma oporowa 10kg. Plan robiłem sam prosiłbym o ewentualne skorygowanie go z góry dzięki. Split 3 dni cel masa/siła Klata+triceps Wyciskanie na ławce prostej 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% [...]
